“Cerca de 65% da população brasileira tem falta de vitamina D”. Essa é a conclusão de diversos estudos sobre vitamina D existentes no Brasil.

Num país com tanto sol e grande exposição solar, como é que os brasileiros conseguem apresentar baixos níveis de vitamina D, até mesmo quando comparados com países com menos incidência solar?

Existem várias teorias que respondem a esta afirmação: as pessoas não tem tempo de se expor ao sol pelos “15 a 30 minutos diários recomendados” ou estilos de vida que os impedem de adquirir os níveis de vitamina D são algumas das justificativas para esses índices.

Mas por que é que estes dados são preocupantes? Por que precisamos tanto da vitamina D? Quais são as funções da vitamina D? Qual é a melhor maneira de a obter?

A vitamina D é extremamente importante na prevenção de várias doenças e essencial para um envelhecimento saudável. Ao longo deste texto, explicaremos tudo o que deve saber sobre a vitamina D, ou a Vitamina do Sol.

Vitamina D: alimentos para uma boa saúde

A vitamina D pode ser obtida de três formas: a partir da dieta, por síntese cutânea decorrente da exposição solar ou via suplementação.

Todas são essenciais para a manutenção da nossa saúde óssea e do nosso bem-estar físico e mental e com tudo em dia, ajudam até no desempenho sexual.

Um número crescente de estudos têm mostrado que a falta de vitamina D no organismo está relacionada com o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, osteoporose, diabetes, câncer e várias patologias auto-imunes.

Esses mesmos estudos afirmam que é possível combater o défict de vitamina D no nosso organismo através de uma dieta rica.

Mesmo sabendo que isso é praticamente impossível, sugerimos alguns alimentos que vão ajudá-lo a enriquecer a sua dieta de vitamina D.

Além de uma ingestão regular de peixes gordos (como a sardinha e o salmão) ricos em vitamina D, duas a três vezes, por semana, aconselha-se a ingerir óleo de fígado de bacalhau (15ml) – 1350 UI e é fundamental que passe regularmente algum tempo ao sol.

Mas sabemos que ninguém consegue manter uma dieta assim.

Os raios solares asseguram a síntese da vitamina D no organismo, contudo a exposição solar deve ser moderada, de modo a evitar lesões cutâneas. O ideal é de 15 a 30 minutos de sol, entre 11h e 15h, com a maior parte do corpo descoberta.

Também sabemos que nos dias de hoje, ninguém tem tempo de ficar exposto diariamente ao sol, com um mínimo de roupa. Então, nos resta a opção mais acessível que é… SUPLEMENTAR!

Conheça a vitamina do sol

Provavelmente, já ouviu falar que a Vitamina D é essencial para manter os ossos fortes e saudáveis. Também deve ter ouvido a célebre frase: diz-me quanto tempo passas ao sol (sem exageros) e te direi como será a tua saúde. Mas, afinal, o que é a vitamina D e para que serve?

A vitamina D é um nutriente de base lipossolúvel que se apresenta sob a forma de vitamina D2 – calciferol – e vitamina D3 – colecalciferol.

É também chamada de vitamina do sol, pois, o sol é a maior fonte de vitamina D que existe. No entanto, poderá também encontrar esta vitamina em alimentos de origem animal (vitamina D3) ou em alimentos de origem vegetal (D2), embora a sua absorção pelo organismo seja menos eficaz do que a vitamina D obtida diretamente da luz solar.

Na maioria dos casos, e pela constante informação sobre este tema, as pessoas já estão sensibilizadas para a questão da deficiência desta vitamina, mas o que não percebem são as consequências que isso pode ter.

A mais conhecida tem a ver com uma das principais funções da vitamina D que é a absorção do cálcio. Na prática, se tivermos baixos níveis de vitamina D no organismo, não conseguimos produzir um hormônio que se chama calcitriol, que é responsável pela absorção de cálcio, aumentando o risco de osteoporose.

Esse hormônio precisa da Vitamina D, da vitamina K2 e do Magnésio para trabalhar corretamente. Isso significa que se você tem osteosporose e está tomando apenas cálcio, não adianta nada.

Ou melhor… além de não adiantar… vai piorar sua situação, pois como o organismo não consegue absorver o cálcio, ele vai ficar depositado em suas artérias causando entupimento das veias ou vai parar no seus rins, fígado, etc. como cálculos.

Pensando nisso a NUTRIWAVE tem um suplemento especialmente criado para melhorar sua absorção de cálcio. Ele é chamado de Suplemento Vitamínico 4×1

Com ele você vai ter as quantidades corretas de cálcio, vitamina k2, vitamina D3 e magnésio dimalato para que seu corpo faça a absorção correta do cálcio, sem riscos para a saúde.

O produto auxilia no tratamento da osteoporose, para manter os ossos fortes e resistentes. Os componentes do Quarteto Vitamínico 4×1 atuam em sinergia para melhor aproveitamento do organismo.

Dessa forma é possível melhorar a absorção e diminuir a excreção de cálcio, como também direcionar e fixar o cálcio nos ossos. O cálcio é um nutriente essencial necessário em diversas funções biológicas, sendo essencial para a construção e manutenção dos ossos e dentes.

Durante a infância, é necessário para o crescimento e desenvolvimento esquelético. Já durante a fase adulta, sua ingestão deve compensar sua perda diária para manter a saúde óssea.

Porém, o cálcio não age sozinho, a ingestão de altas doses de suplementos compostos somente desse mineral eleva o risco de problemas cardiovasculares.

Por isso, é importante manter o equilíbrio adequado entre cálcio, magnésio, vitamina K2, e vitamina D3, conforme Dr. Lair recomenda em seus vídeos.

A vitamina D3 é responsável por melhorar a absorção de cálcio.

A Vitamina K2 direciona o transporte de cálcio no organismo, auxiliando que ele chegue até o tecido ósseo e evitando que se deposite nas artérias.

Já o Magnésio é responsável por fixar o cálcio no osso.

O Quarteto Vitamínico 4×1 – Cálcio, Vitamina K2, Vitamina D3 e Magnésio Dimalato Nutriwave é equilíbrio perfeito para proporcionar ossos fortes e maior qualidade de vida.

Vejamos a imagem abaixo para perceber melhor do que falamos.

Vitamina D e seus benefícios para a saúde

Da mesma forma que as plantas aproveitam os raios de sol através da fotossíntese, o nosso corpo usa a luz solar para ajudar a pele a produzir a vitamina D, crucial para a construção de ossos fortes, reforço do sistema imunológico e prevenção de várias doenças.

O que talvez você não saiba é que a vitamina D é uma das vitaminas mais importantes em termos de saúde a longo prazo, promovendo assim o envelhecimento saudável.

Ao contrário de outras, ela age mais como um hormônio do que como uma vitamina, afetando diretamente os genes responsáveis pelo controle de quase todos os aspetos do desenvolvimento de células.

São vários os benefícios da vitamina D no nosso corpo, principalmente na prevenção de algumas doenças comuns na terceira idade.

Vejamos alguns:

• Depressão: A vitamina D é um nutriente importante para o nosso bem-estar mental. A terapia de luz, que ajuda a aumentar os níveis de vitamina D no corpo, é usada para ajudar a tratar pessoas que sofrem depressão sazonal (TAS), esquizofrenia, depressão e outros transtornos mentais;

• Pressão arterial: Segundo vários estudos, as pessoas com hipertensão que são expostas à luz ultravioleta aumentam os níveis de vitamina D e reduzem a pressão arterial para níveis normais;

• Risco de câncer: manter os níveis elevados de vitamina D pode reduzir o risco de câncer de mama, doenças cardíacas, acidentes vasculares ou doenças arteriais;

• Sistema imunológico: baixos níveis de vitamina D colocam as pessoas em risco de doenças infeciosas, como constipação ou gripe (ou até mesmo o Coronavírus). A vitamina D ajuda as células do sistema imunológico a destruir a bactéria que causa tuberculose, além de aumentar a produção de insulina, ajudando as células cardíacas a contraírem-se;

• Ossos fortes: a vitamina D ajuda o organismo a absorver o cálcio, um nutriente importante para os nossos ossos. Também pode ajudar a tratar os sintomas de osteoporose.

Perigos da deficiência de vitamina D

A falta de vitamina D está associada a maior risco de infeções, doenças autoimunes, oncológicas e cardiovasculares, manifestando-se através de sintomas como sensação de cansaço, falta de energia, dores musculares, pele e boca mais seca, entre outros.

Embora o corpo possa criar vitamina D, existem muitas razões pelas quais a deficiência pode ocorrer. Por exemplo, a cor da pele mais escura e o uso de protetor solar reduzem a capacidade do corpo de absorver os raios UV necessários para produzir vitamina D.

Um protetor solar com fator de proteção solar 30 FPS pode reduzir a capacidade do corpo de sintetizar a vitamina em 95%. Para iniciar a produção de vitamina D, a pele deve ser diretamente exposta à luz solar, não coberta pela roupa.

Após essa exposição (no mínimo 15 minutos) o corpo tem leva muitas horas para absorver e produzir a vitamina D. Então recomenda-se que não se tome banho logo após a exposição.

Se for tomar banho, não utilize sabonetes ou esfregue o corpo, pois vai retirar toda a camada que está se formando na pele para produção e absorção da vitamina D.

Sintomas de deficiência de vitamina D

A melhor maneira de descobrir a deficiência de vitamina D é fazer um teste de sangue que irá medir o nível da vitamina D3 através da 25(OH)D. No entanto, existem alguns sinais que podem alertá-lo de que está com falta de vitamina D.

A fadiga excessiva, dores corporais ou musculares, falta de equilíbrio, ineficiência do sistema imunológico ou alterações de peso são alguns dos sintomas que podem ser verdadeiros alertas para a falta de vitamina D no nosso corpo.

Mas como é que eu sei se estou ingerindo a quantidade certa de Vitamina D? A tabela abaixo descreve a dose diária recomendada de vitamina D por idade:

Mas sabemos que isso são doses mínimas recomendadas pelos sistemas de saúde. Mas quem conhece o Dr. Cícero Coimbra e seu incansável trabalho depesquisa sobre vitamina D, sabe que a pessoa pode tomar até 10.000Ui ao dia sem o menor risco para a saúde.

Pelo contrário, se você manter esse tipo de suplementação diária vai elevar em muito seus níveis de vitamina D no sangue e isso vai criar uma imunidade ótima, o que te deixará livre de muitas doenças e síndromes.